Le programme de sèche ultime : les SARM pour la perte de graisse

Dernière mise à jour : 15/08/2026

Les SARM, ou modulateurs sélectifs des récepteurs androgènes, sont des composés qui agissent de manière similaire aux stéroïdes, à une exception près : ils ciblent principalement des tissus spécifiques (par exemple, la graisse, les muscles ou les os). À ce titre, ils peuvent présenter plusieurs avantages pour la sèche : on dit qu’ils favorisent le maintien de la masse musculaire, améliorent l’endurance et aident à oxyder les graisses. Vous souhaitez en savoir plus ? Poursuivez votre lecture !

Vous recherchez une référence complète ? Consultez notre guide principal : Le manuel CORE sur les SARM — Composés, cycles et récupération, tout ce qu’il faut savoir. Vous y trouverez ce composé ainsi que tous les autres SARM populaires, avec des profils complets, des guides de combinaison, des protocoles de cycles et des conseils de soutien post-cycle, le tout en un seul endroit.

Le défi de la sèche

Les phases de sèche présentent des défis particuliers :

• Maintenir sa masse musculaire en déficit calorique
• Maintenir l’intensité de l’entraînement avec moins d’énergie
• Gérer la faim et les fringales
• Éviter le ralentissement métabolique

Les meilleurs SARM pour la sèche

Ostarine (MK2866)

• Excellent pour la préservation musculaire
• Maintient la force pendant les déficits
• Effets secondaires minimes

Cardarine (GW501516)

• Améliore considérablement l’endurance
• Favorise l’oxydation des graisses
• Contribue à la santé cardiovasculaire

RAD140 (Testolone)

• Préserve la masse musculaire
• Maintient la force et la puissance
• Favorise les gains de masse maigre même en déficit calorique

Le stack de sèche ultime

Composants du stack :

• Ostarine : 10 mg par jour
• Cardarine : 10 mg par jour
• RAD140 : 10 mg par jour

Durée : 8 à 12 semaines

Meilleurs résultats : Associé à un régime alimentaire adapté et à des exercices de cardio

Horaires et posologie

Le matin : RAD140 + Ostarine au petit-déjeuner

Avant l’entraînement : Cardarine 30 à 45 minutes avant la séance

Régularité : à la même heure chaque jour pour des taux sanguins stables

Protocole d’entraînement

Musculation : 4 à 5 jours par semaine

Cardio : 3 à 4 séances par semaine

HIIT : 2 à 3 séances pour une perte de graisse maximale

Repos : récupération suffisante pour préserver la masse musculaire

Résultats attendus

• Semaines 1 à 2 : amélioration de l’endurance, maintien de la force
• Semaines 3 à 4 : perte de graisse visible, dureté musculaire
• Semaines 5 à 8 : définition significative, maintien de la masse musculaire
• Semaines 9 à 12 : conditionnement physique prêt pour la compétition

Suivi des progrès

Suivez vos progrès de sèche grâce à :

• Photos hebdomadaires de vos progrès
• Mesures de la masse graisseuse
• Maintien de la force
• Niveau d’énergie et humeur

Protocole post-cycle

Après votre cycle de sèche :

• Augmentez progressivement votre apport calorique
• Continuez à vous entraîner régulièrement
• Envisagez une phase de maintien
• Prévoyez un temps de récupération

Erreurs courantes en période de sèche

Évitez ces écueils :

• Restriction calorique excessive
• Négliger la musculation
• Exagérer le cardio
• Ne pas suivre correctement ses progrès
• Arrêter trop tôt

Comment favoriser la sèche avec les SARM ?

Les SARM ne sont pas une solution miracle – ils présentent des avantages potentiels qui s’associent bien à un programme d’entraînement adapté. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu’ils fassent tout le travail à eux seuls. Alors, que devez-vous faire pour en tirer le meilleur parti ?

Maintenir un déficit calorique

Tout d’abord, concentrez-vous sur le maintien d’un déficit calorique adéquat : idéalement, environ 300 à 500 calories par jour. Procurez-vous une balance de cuisine et équilibrez vos repas. Il existe une multitude d’applications que vous pouvez utiliser pour calculer l’apport énergétique de chaque repas (par exemple, MyFitnessPal, Noom, Cronometer). En prime, elles vous aideront à respecter vos macros !

Mettez en place un programme d’entraînement adapté

Lorsqu’on perd de la graisse, on se concentre généralement sur le cardio – et c’est également la bonne approche pour la sèche. Mais il y a un petit hic : vous devez envoyer un signal à votre corps pour lui indiquer que vous ne voulez pas perdre de masse musculaire. La solution ? Combinez la musculation intense avec du cardio modéré : la première aide à préserver les muscles, tandis que le second vous permet de brûler les graisses.

Fixez-vous des objectifs… pour votre loisir

La principale difficulté de la phase de sèche réside dans l’envie constante de manger : vous devez occuper votre esprit. Alors… fixez-vous des objectifs pour votre loisir afin d’avoir quelque chose qui vous empêche de penser à la nourriture.

Conclusion

Un programme de sèche bien planifié peut vous aider à obtenir des changements remarquables de votre composition corporelle tout en préservant votre masse musculaire. Associez les bons SARM à une alimentation adaptée, à un entraînement adéquat et à de la patience pour obtenir des résultats exceptionnels.